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主题: 高考倒计时,学生宜提前“减负”

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  • 发表于:2018/5/28 10:39:42
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高考进入冲刺阶段,除了书本知识,迎考的信心、良好的心态、健康的身体对考生来说同样很重要。

 

  医生、专家为“考前综合征”开处方

 

  高考进入冲刺阶段,除了书本知识,迎考的信心、良好的心态、健康的身体对考生来说同样很重要。

 

  每年考试季都会有一些学生产生烦躁、焦虑的情绪,学生的压力陡增,家长也跟着闹心。昨日记者采访多位专业人士和医生,为考生和家长们的考前减压和调整身体状态支招,家长和考生一起保持平常心,才能以更好的状态轻松迎考。

 

  澳门网上投注官网日报记者潘思荣

 

  考前阶段睡眠重在规律

 

  不建议使用安眠药助眠

 

  最近,市民袁女士的女儿可可(化名)心里有点急。高中三年,可可的成绩一直不错,但是在最近的模拟考试中发挥不好,平时很多能稳拿分的题目都做错了,这种情况让她慌了神,然后成绩开始持续下降,这让袁女士一家的精神都非常紧张。

 

  没过多久,可可开始晚上睡不着觉,一直失眠到半夜两三点,第二天精神状态不好,发现学什么都没有效率,一些简单容易的题也经常出错,可可心理压力更大了。

 

  “这时候要及时做好减压工作。”澳门网上投注官网市畅心心理公益服务中心、澳门网上投注官网心灵小屋心理咨询中心主任易大华介绍,面对高考,调整好心态最重要。易大华表示,深呼吸或者听听音乐、看看山水都有利于舒缓和放松身心。考生如果觉得心里烦躁,可以深吸一口气后慢慢吐出,这个动作连续做2次到3次,能够使人的紧张情绪平复下来。

 

  其次,考生要注意保持充足的睡眠,只有睡眠充足才能够拥有饱满的精神,长期睡眠不足会让人学习兴趣降低,影响备考。如果实在难以入睡,也不要过分紧张,考前阶段的休息,重在规律。有人高考前一周每天晚上11点睡,高考前一晚9点熄灯却翻来覆去睡不着,因此,建议考生从考前2周开始,逐步调整自己的作息时间,不要等到高考前一晚才突然改变平时的作息规律。

 

  考生因紧张而出现不同程度失眠的现象比较常见,易大华说,考生如果失眠也不要给自己太大的心理压力,不建议考生通过安眠药辅助睡眠,尤其不能在没有医生指导的情况下擅自用药。

 

  女生不必刻意调整生理期

 

  应咨询医生后用药

 

  临近高考,很多女生最担心的就是高考会“撞上”自己的生理期,怕影响正常发挥,还有人专门为此到医院开药或自行到药店购买避孕药服用,以改变生理周期。

 

  在市妇幼保健院妇科门诊,家住城区的武女士正带着女儿程程(化名)就诊,她说女儿自上高中以来,每次生理期时肚子都很痛,手脚发冷,有时候还需要请假回家休息。按推算,这次女儿的生理期正好赶上高考,为了不影响高考,武女士专门带着女儿来医院开药。

 

  “原则上不主张服用避孕药来推迟生理期。”市妇幼保健院妇科生殖内分泌科主治医师彭娜介绍,通过服用避孕药等含有孕激素的药物可以调节生理期,如果一些女生在高考期间恰逢生理期,症状严重的可以通过服用药物的方法来推迟生理期,但如果症状轻或没有症状,医生不建议服用避孕药。

 

  彭娜介绍,对于部分体质敏感者来说,服用这些药物后可能出现胃部不适、轻微浮肿等不良反应,还有人会出现恶心、呕吐、头晕、发软等症状。因此,有需要的考生最好咨询医生后再决定是否服药,避免用药后反而影响身体状态。

 

  彭娜介绍,可以通过其他方法来缓解生理期不适的症状。比如,吃点维生素B族,可以一定程度缓解乳房胀痛、紧张、焦虑、烦躁等症状;高考之前,不要吃生冷的食品,特别是冷饮、棒冰、冰西瓜等;晚上睡觉不要贪凉,空调温度不要开得太低,不要对着空调吹;晚上要保证充足的睡眠,早睡早起,盖好被子。

 

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  想让孩子轻松迎考

 

  家长需保持平常心

 

  孩子能否保持好状态,轻松迎考,跟家长许多做法息息相关,高考前家长关心过度可能会“帮倒忙”让孩子更加紧张。因此,家长需保持平常心,给孩子创造一个良好的迎考环境。

 

  1.创造安静的复习环境安静的复习环境有助于孩子平心静气、情绪稳定地进行复习。家长在孩子高考备考阶段,尽量少会客,如果实在不得不会客,则最好在家庭以外进行。

 

  2.督促孩子娱乐与运动高考前夕孩子在家复习时需要劳逸结合,长时间复习容易让孩子头昏脑涨,不仅影响心情,也影响复习效率。在这种时候,家长要适当提醒孩子做必要的轻度运动,也可以提醒孩子听听轻音乐。

 

  3.防止对孩子过分关注高考前,有些家长过分关注孩子,孩子在复习功课时一会儿过去给孩子冲杯热牛奶,一会儿过去送块西瓜,有的家长甚至在旁边陪读。这种过度关怀孩子的做法容易使孩子产生压力。


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